Zakwasy na

Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy) 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu [...]

Postanowiłem wrócić do splita tradycyjnego. Po treningach odczuwam dużo większe zmęczenie mięśniowe, czyje ze mięśnie bardziej dostają w kość info za tym idzie zakwasy są wiedzę, wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek [...]

90 % cwiczy tak jak pisze mobi i ma efekty, 7 % tak jak napisalem i cwicze ja i tez ma efekty nawet lepsze bo im tak lepiej "wchodzi" , 3 % wyzej sra niz dupsko i zgrywa cwaniakow....(kazdy wie do jakiej grupy nalezy ) chyba najwazniejsze jest to zeby samemu sprobowac na wlasnej skorze co dla nas najlepsze!!!! a co do budowania masy to [...]

terrone - Autor postu pisał o POTRZEBIE ZBUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ, ktoś zaproponował mu miesięczny cykl, więc jasno zasugerowałem jak to się ma do rzeczywistości. A to, że autor postu zamierza, ćwicząc na siłownii przygotować się do trenignów bokserskich nie znaczy, że już w ich trakcie nie będzie kontynuował cyklu. A w kwestii zakwasów, są ich [...]

zacznij wyciskac glowa w dół zamiast na płaskiej, góre rób hantelkami i nie opuszczaj ciężaru do końca/tak aby lokcie zginały sie do kąta prostego/. rozpietki natomiast rób w poziomie. zakwasy masz prawo czuc na pierwszym treningu po zmianie- później powinny z czasem maleć aż do zupełnego zaniku. każde ćwiczenia rób z zapasem powt- 1-2 najmniej. [...]

jak j aniecierpie zakwasow na nogach a jak zwiekszam ciezar a robie to dosc czesto bo w nogi mi ladnie wchodzi, to pozniej ledwo chodze. Raz mialem zakwasy przez tydzien!!!!! ****a myslaelm ze ***ne, 3 dni umieralem pozenij juz tam luzna gumka ale czulem caly czas nogi.

Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego [...]

Kombinacja sw i siłowni naprzemiennie jest barzdzo wyczerująca. Ćwiczyłem tak przez rok bez żadnego wspomagania. Na dodatek wieczne zakwasy i zmęczenie...

trening jest dobry na nogi ale czemu zakwasy to nie wiem odpoczywaj duzo poza silownia

to ja się może amatorsko wtrącę, jak się strasznie upierasz - ja zacząłem tak jak TY, no mniej więcej dwa miesiące temu - czyli zwykłe żarcie tyle że mniej, potem zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie [...]

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i [...]

sama prace nadgarstka mozna cwiczyc w domqu bez potrzeby wychodzenia... poloz sie na podlodze wez pilke w reze i wyrzucaj pilke w goore tak jak bys rzucal do kosza ... wycwiczysz sobie technike i utrwalisz styl rzucania mi to pomoglo bo na poczatqu mialem problemy z poprawnym zucaniem , tak ze polecam cwiczonko. ja cwiczylem czasem tyle ze [...]

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]

Rób normalnie 3x tygodniowo. Wiadomo, że zakwasy będą, ale na początku Masz nie walić nie wiadomo ile obciążenia, a uczyć się techniki ćwiczeń. Jeżeli chcesz robić odpoczynek to wtedy gdy chcesz psychicznie od treningu odpocząć, jak chcesz trenić dalej to nic nie stoi na przeszkodzie. Przerwa nie dłuższa niż tydzień.

Trening z Środy: Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane) Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić) Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję) [...]

[...] są pod kątem prostym ułożone. W tym tygodniu treningi mają być w poniedziałek, środę i piątek no i dodajemy trzecią serię. Jak narazie czuję się dobrze, nic mi nie dolega. Zakwasy prze weekend minęły, więc wszystko robię bez bólu. Jutro dzień "biegowy" no i ukochane karate. A teraz: dobranoooc! Zmieniony przez - SaszaPW w dniu [...]

18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]

Tylko z WL tak mialem. Do kazdego cw, ktore robilem przez ten tyg czulem ze robilem je z duzym zapasem i spokojnie moglem dolozyc (procz WL). Moze tylko taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da3c64c5b054a4794ec1fba4e0a8453.png CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te [...]

Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie: Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44 A co się stało że opuściłeś tą małą siłkę? Ja póki nie mam na [...]